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【消息】简单的局部瘦身运动五种居家减小腹瑜伽

发布时间:2020-12-25 19:57:46 阅读: 来源:化工泵厂家

简单的局部瘦身运动 五种居家减小腹瑜伽

屈腿收腹法主要锻炼部位:下腹肌

上身自然保持不动,手放在身体两边,屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,脚不要着地,用腹部控制,每组15个,共3组,可休息30-40秒。每一节拍的运动,都会使你的肚脐向中间举拢,从而使你的小腹日趋平坦。只要坚持可以让你减小肚腩哦。

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简单的局部瘦身运动 五种居家减小腹瑜伽

足尖沾地

A.平躺

大腿弯曲至90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴着地板。

B.吸气

分两个动作,首先放低左腿,从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气,分两部把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每条腿各做12次。

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简单的局部瘦身运动 五种居家减小腹瑜伽

仰卧交替法

主要锻炼部位:侧腹肌

双手放在颈后,双腿弯曲,然后单腿踩自行车一样交替蹬出,蹬出的腿与地面有一定的距离,但是不要太高,脚不要碰到地,然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用你的侧腹肌控制。每条腿蹬15次,共3组。也许你因囊中羞涩而不愿踏入健身房和美容院,就来看看下面这些快乐的、简单的收腹小招吧!坚持后穿上露脐装露也小蛮腰是不是很性感呢!

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简单的局部瘦身运动 五种居家减小腹瑜伽

走路缩腹法 先要学“腹式呼吸法”

吸气时,肚皮鼓起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流。

常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得结实。要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,苗条身材就出来哦!

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