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【消息】简单的减肥瑜伽瘦手臂动作教程摆脱麒麟臂

发布时间:2020-12-25 22:44:56 阅读: 来源:化工泵厂家

简单的减肥瑜伽瘦手臂动作教程摆脱麒麟臂

动作一

准备两个5-8磅的哑铃和一块瑜珈垫,双脚分开与肩同宽,两手各抓一个哑铃,左脚向前迈一步,右脚在后面站直,左手放在大腿的位置,然后右手侧平举,到手臂和肩膀平行,肘部要稍微向下弯曲,连续12次后换手进行。

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简单的减肥瑜伽瘦手臂动作教程摆脱麒麟臂

动作二

双脚分开与肩同宽,膝盖要稍微弯曲,两手各握一个哑铃贴在身体两侧,掌心向上。将手臂举起哑铃直到腰部,然后放下,重复7次,再将哑铃举到肩部,同样重复7次,这样能有效锻炼肱二头肌。

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动作三

这个动作是锻炼肱三头肌的,准备动作像前面的两个动作一样。然后手臂向后举起直到与地面平行为止,保持背部笔直,然后保持上臂不动将双肘弯曲90度,再慢慢伸直,重复此动作12次。

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动作四

还是前面的起始动作,然后双臂向身体两侧打开直到肩膀的位置,保持肘部稍微弯曲,重复动作12次,这个动作可以很好的锻炼肩膀和背部,让你在夏天能放心的穿吊带衫和露背装。

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动作五

两脚分开与肩同宽,膝盖微微弯曲,双手各握一个哑铃,双臂紧贴在身体两侧,注意掌心要向内。双臂向身体两侧张开,一直到肩膀的高度,然后恢复,每边重复6次可以让肩膀、臀大肌、大腿外侧的脂肪加速燃烧。

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